bialko rano

[...] 500g Trec MASS XXL 3000g do tego dochodzi jeszcze glukoza do kretki i mam teraz pytanie: jak sobie to rozlozyc zeby bylo ok? Kiedy brac kreatyne a kiedy gainera i bialko? ja myslalem zeby brac tak: rano na czczo 5g kreatyny (albo 3? nie wiem teraz.. doradzcie) + 30g glukozy jakies 15min pozniej 50g gainera i sniadanie 2-1,5 godziny [...]

Co sądzicie o mojej diecie.Staż na siłce 4 m-ce. Cwiczę kick boxing 3 razy w tygodniu. rano na czczo OLIMP SYSTEM PROTEIN 80 35 g Śniadanie 7.00 100 g płatki owsiane 250 ml mleka Przerwa w szkole 10. 30 Kanapka z mięsem Kanapka z serem szynką pomidorem itp. Obiad 14.15 Co mama da. często mięso posiłek przed treningiem 17.00 tuńczyk, pomidor, [...]

Dzień dobry, mam 32 lata..158 cm i od 2 kwietnia sie odchudzam, ważyłam107,6 teraz 105,2 ... Ćwicze prawie codziennie- rower 30 min max 40..,wiecej chodzę,spaceruje.. ale nie wiem czy dobrze mam dobraną diete BIAŁKO: 30PROC WĘGLOWODANY: 35PROC TŁUSZCZE: 35 PROC Czy to nie za dużo tłuszczy ?? Codziennie rano jem płatki owsiane43g,odzywka białkowa [...]

Witam : ) Chciałbym się dowiedzieć jaką kreatynę najlepiej wziąć na pierwszy raz :) Chodzi mi tu o daną firmę i ile gram :) czy w proszku czy w kapsułkach ? Jakie najlepiej kupić do tego wspomagacze? Carbo? Białko? Glukoza? Najlepiej wszystko z lepszych firm nie jakieś g**** ale też nie za drogie. Możecie dawać linki do supli. Jakie dawkowanie [...]

[...] tez mase? Zaczalem low carb masowy, ale nie wiem czy to dobre rozw: rano serwatka, bieg, 50ww,50t,kawa, trening, 50 carbo z serwatka, po ok godz 50g ww, reszta dnia to tluszcze i bialko i odbobine wegli (tyle ile w warzywach wlasciwie), tak jak mi wynika z bilansu (2,5 g b na kg ciala, ok 200 g tluszczy i 150 ww). Z gory dzieki za odp,pozdrawiam

[...] najbardziej zminimalizowac straty dla miesni, czyli ogolnie rzecz mowiac jakiejs odzywki na regeneracje. Staralem sie dogadac w sklepie ze sprzedawca ale polecal mi energy i zaprowadzil do dzialu z przedtreningowkami. 1. Jaka moge kupic odzywke na regeneracje w USA? 2. Moze BCAA albo ZMA ? Z odzywek to kupilem tylko bialko i kreatyne. Pozdrawiam

Witam. Mam pewien problem. Otóż nie wiem co mam jest przed treningiem. Spójrzcie na rozpiskę. 1. 6.00 rano - płatki owsiane, białko w proszku i oliwa z oliwek 2. 9.30 w pracy na przerwie - ryż + mięso z kurczaka. 3. 12.00 w pracy w przerwie - ryż + mięso z kurczaka. I tutaj robi się problem bo kończę najwcześniej o 14 ale przeważnie o 16 i jadę [...]

CFM VITAL Maxa i Whey Protein 80 naturalVital maxa i , Olimpa: omega 3, green tea, chrom, termo speed, zma własnej roboty: filo i zinkas Jak to rozplanować przy treningu: Rano 30 min biegu. Pon/środa/piatek trening 2 godz parter i ręce wt/czwart/sob siłka dita jest 6 posiłków dziennie w tym 2 posiłki białko z mlekem. Niech ktoś mądrzejszy [...]

witam. mam 21 lat 170 cm wzrostu i waże 75 kg...potrzebuje diete na utrzymanie wagi, mój cel treningowy to poprawa siły i sylwetki. mój staż na siłowni to 9 miesięcy. aktualnie jem takie produkty: rano: owsianka+2banany obiad: spaghetti 200g (co 2 dzień kurczak z rożna) podwieczorek: śledź i 6 jajek kolacja: twaróg i kanapki z polędwicą do tego: [...]

[...] z tym ze zaczynam prace, prawdopodobnie przez cale wakacje, (10 h, ciezko fizycznie) i tu mam pytanie do bardziej doswiadczonych kolegow jak to polaczyc i jak brac to bialko, kreatyne bede bral codziennie pon-piatek rano i po pracy po 5g, do tego chce tak jak do tej pory cwiczyc 3x FBW pon, sroda, i piatek tylko nie wiem jak z bialkiem, do [...]

Witam chciałbym spróbować pojechac jakis czas tym systemem żywieniowym,ale mam mały dylemat,przeleciałem pare stron ale nie znalazłem nic na temat który mnie nurtuje,a mianowicie,pracuję na dwie zmiany tj. od 6-14 (trening około 15:30) od 14-22 (trening około 9:30) okno żywieniowe pasowało by mi od godz 17-23 Na rano jak mam nie ma problemu bo [...]

witam odrabiac od około tygodnia zaczęły mi cierpnąć ręce. Wczesniej miałem coś takiego po chorobie kiedy zacząłem ćwiczyć i odrabiac straty . Wtedy kupiłem witaminy i ustąpiło. Teraz jest gorzej ponieważ dzieje się tak rano a nawet w ciągu dnia ( czasem przy rozgrzewce nadgarstów potrafi mi przejść "prąd" przez rękę. Biorę obecnie Cell pump + [...]

mam 200kaps 0.5g tauryny z opimpu + 300 g mono ultimate nutrition czy bedzie dobrze jezeli bede bral 2x dziennie 5g mono +1g tauryny raz rano a druga porcja przed czy po treningu? i 0.5g tauryny przed snem po 40-50 minutach od treningu jem cos bogatego w białko np: biały ser, udka z kurczaka no i tropche wegliw postaci chleba pełnoziarnistego [...]

Cześc. Potrzebuję jakieś suplementy. Coś przed treningiem, na regeneracje i na sen. Dawno nie przeglądałem forum i nie wiem jaki zestaw wybrac. Siłownia: 3x tydzień SW: 2x tydzień + sobota CF Głównie potrzebuję coś na regeneracje i sen. Pracuję na trzy zmiany i nie kiedy nie mam siły wstac rano i czuję się nie wyspany. Myślałem o GABA, cynk z [...]

Pierwszy posiłek: -Mleko: 250 ml -Płatki owsiane: 100g -Twaróg półtłusty: 50g -Oliwa: 10g Rano zazwyczaj nie chce mi się jeść, więc wrzucę to wszystko do miksera i wypiję Drugi posiłek: -Chleb pełnoziarnisty: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Trzeci posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z kurczaka: 100g Czwarty posiłek: -Ryż brązowy: 100g -Pierś z [...]

Witajcie, Mam problem. Z racji, że padła firma mojej żony i trochę długów się narobiło musiałem poszukać dodatkowej pracy aby zapewnić byt rodzinie. No i tak wyszło, że od poniedziałku do soboty pracuję na nocki od 21 do 7 rano a potem mam swoją pracę od 10 do 18. Z tym nic nie poradzicie :) Chodzi o to, że mój organizm jest wyczerpany i jadam [...]

Witam! Rano biorę 3 tabsy scorcha przed bieganiem i jest dobrze ,ale po południu, przed siłownią, biorę 2 tabsy i przepijam miarką schocka i jest już "dziwnie". Samopoczucie niezbyt dobre ,do tego jakieś mrowienie. Dodam ,ze jak brałem wcześniej samego shocka to tego nie było. Czy nie można ich mieszać , czy po prostu powinienem brać scorcha z [...]

Cześć, Zamierzam kupić blender (mixer, to chyba to samo ), potrzebny mi będzie do robienia szejków - tak ze 100g owsianki, banan, twaróg ew. białko. Co polecacie? Najlepiej coś małego, żeby szybko można było wyciągnąć, przemyć pod kranem i mieszać, bo rano niestety nie ma czasu na przyrządzanie porządnego posiłku. Najlepiej, żeby nie był drogi :) [...]

Mam taki nietypowy problem. Czasem rano robię sobie jajka na twardo. Są to normalne jajka ze sklepu. I wszystko byłoby ok, gdyby nie to, że białko większości jajek odchodzi ze skorupką...Myślę, że wiecie o co mi chodzi. Po prostu jak je obieram, to ku**a dosłownie połowa białka odłazi mi ze skorupką. Zdarza sie takie jajko, że się obierze [...]

Siema, potrzebuję pomocy w suplementacji. Wzrost 178 Waga 84 Często trenuję 2x dziennie np rano bieganie wieczorem sporty walki Aktywność: sporty walki, bieganie, trening siłowy z masą ciała, basen Dieta jest (nie licze, ale wiem co jeść i w mniejwiecej jakich ilościach) Cel: lepsza regeneracja, wzrost siły i wytrzymałości Myślałem nad: Witaminy [...]